수능 집중력 핵심 가이드 — 포스파티딜세린(PS) 효능·복용시기·음식·가격

 수능은 집중력·기억력·스트레스 관리 싸움인데요. 시험 불안이 큰 수험생에게는 “과한 스트레스 반응을 둔화”시키는 보조 전략이 될 수 있습니다.

포스파티딜세린(PS)은 뇌세포 막을 이루는 인지질로, 신경 신호 전달과 스트레스 반응에 관여하는 성분입니다. 다만 ‘기적의 한 알’은 아닙니다. 스트레스 반응을 누그러뜨리고(특히 고스트레스군), 주의력 보조가 일부 기대되는 정도로 이해할 수 있습니다. 수면·식사·학습 구조화가 1순위, 포스파티딜세린은 보조입니다. 근거는 연령·상황별로 차이가 있으니, 장단점을 알고 전략적으로 사용하시기 바랍니다.

 

 

목차

• 효능 — 무엇을 기대할 수 있나?
• 복용량·복용 시기 — 수험생 맞춤 운영법
• 복용 효과 — 현실적인 기대치
• 음식으로도 챙길 수 있을까?
• 안전 체크리스트(중요)
• 국내 온라인몰 가격 비교표 (수험생용 가성비 체크)
• 핵심 요약

 

효능 — 무엇을 기대할 수 있나?

• 성인·노년층에서 6–12주 복용 시 일부 기억 지표가 개선된 연구가 있으나, 전연령 ‘인지 향상’에 대한 포괄적 건강 주장(헬스 클레임)은 유럽에서 승인되지 않았습니다. 즉, 효과가 가능하되 보편·확정은 아님을 의미합니다. RxList+2European Food Safety Authority+2

주의집중(청소년 관련 근거): ADHD 아동·청소년을 대상으로 한 소규모 무작위 시험에서 PS 200 mg/일 혹은 PS+오메가3가 부주의·과잉행동 지표를 줄였다는 결과가 있습니다. 다만 대상이 ‘ADHD 진단군’이므로 건강한 수험생에 그대로 일반화하기는 어렵습니다. lipamin-ps.com+1

한 줄 판단: 보조 전략으로 고려할 수 있으나, 수면·식사·학습 루틴이 우선입니다.

 

복용량·복용 시기 — 수험생 맞춤 운영법

• 권장 범위(성인 기준): 의료기관·데이터베이스는 보통 100–200 mg/일을 안내합니다. 인지 관련 연구에선 **100 mg×3회(=300 mg/일)**가 자주 쓰였습니다. 청소년 연구에선 200 mg/일 사례가 대표적입니다. Cleveland Clinic+2RxList+2
• 복용 시기: 아침·점심 나눠 복용을 권장합니다. 일부에서 불면·신경과민 보고가 있어 늦은 저녁·취침 전은 피하기가 안전합니다. Cleveland Clinic+1
• 효과 체감 시점: 인지 영역은 수 주~수개월(대략 6–12주) 단위로 평가되는 경우가 많습니다. 따라서 D-7, D-3에 처음 시작하는 것은 비추입니다. RxList

수능 시험 일정별 가이드

• D-90~D-60: 시작할 계획이라면 이 구간이 적기. 낮 시간 분할 복용으로 적응 확인.
• D-30~D-14: 용량 고정·변동 금지, 수면·식단 우선.
• D-7~D-day: 새 영양제 시작 금지. 이미 복용 중이라면 시간·용량 그대로 유지(저녁·야간 복용은 지양).

 

 

 

복용 효과 — 현실적인 기대치

 즉각 각성제가 아니라 루틴 안정화와 함께 미세한 집중·기억 보조를 기대하는 수준이 합리적입니다. ADHD 진단군이 아닌 일반 수험생에서는 개인차가 큼을 전제로 하시기 바랍니다

음식으로도 챙길 수 있을까?

 대두(콩), 생선, 달걀, 동물 간 등에 PS가 들어 있지만, 일상식만으로 연구용 섭취량(수백 mg/일)에 도달하긴 어렵습니다. 식사 베이스는 유지하되, 보충은 식품+생활 습관 우선, 보충제는 선택으로 보세요.

 

안전 체크리스트(중요)

• 부작용: 드물게 속불편·가스·두통·피부발진·불면 보고. 특히 300 mg 초과 시 불면·위장 자극 가능성이 언급됩니다.
• 상호작용: 항콜린제·콜린성 약물·치매치료제 등과 이론상 상호작용 가능. 약 복용 중이면 의료진 상담 필수.
• 원료: 현재는 대두·해바라기·어류 유래가 일반적(과거 소뇌 유래는 안전 문제로 중단). 알레르기 있으면 원료 확인.

국내 온라인몰 가격 비교표 (수험생용 가성비 체크)

국내 온라인몰 가격 비교표

제품 (브랜드/규격)	유형	다나와 기준 최저가	용량/총량	300 mg/일 기준 월 환산비용	주요 판매처(예시)
NOW Foods PS 300 mg 60정	국내유통·건강기능식품	34,700원	300 mg × 60정	17,350원	롯데ON, G마켓, 11번가, 옥션 등
NOW Foods PS 300 mg 60정 × 2개팩	국내유통·건강기능식품(묶음)	57,410원(2병)	300 mg × 120정	14,352원	롯데ON, G마켓, 11번가, 옥션 등
NOW Foods PS 100 mg 60캡슐	해외구매(직구형)	30,900원	100 mg × 60캡슐	46,350원	네이버페이 입점몰(시작스토어)
Doctor’s Best PS 100 mg 120정	해외구매(직구형)	44,360원	100 mg × 120정	33,270원	네이버페이(신기상사)
Jarrow Formulas PS 100 mg 120캡슐	해외구매(직구형)	121,800원	100 mg × 120캡슐	91,350원	네이버페이(티티비컴퍼니)

 

 

 

핵심 요약

 개인차는 크지만 뇌 기능 보조 가능성은 있습니다. 개인차 큼. ADHD 연구는 있으나 건강한 수험생 일반화는 제한적입니다.

아침과 점심에 나눠서 하루에 100–200 mg/일 정도 복용을 권장하며, 6–12주 동안 복용하실 수 있습니다. 다만 시험 직전 새로 복용을 시작하는 것은 권장하지 않습니다.

 콩·생선·달걀·간 등에 조금 들어 있으므로. 식단으로 균형을 유지하되 보충제로 포스파티딜세린을 복용을 하실 수 있습니다.

가격은 월 2만~4만 원대가 흔하며, 정당 5–700원대인 제품들이 많습니다.

주의: 본 글은 건강정보이며 의료행위가 아닙니다. 수험생·미성년자는 복용 전 보호자·의료진과 상의하세요.